夜尿多，睡不好？冬季“起夜烦恼”的中医调理指南

寒冬深夜，从温暖的被窝里挣扎起身去厕所，对很多老年人来说，是每晚重复的“必修课”。

一夜三五次，不仅睡眠被撕得支离破碎，还增加了着凉、跌倒的风险。

很多人认为上了年纪都这样，但频繁夜尿可能是身体在冬天发出的重要警报——冬季气温低，身体为了保持核心温度，外周血管会收缩，导致循环到肾脏的血流量相对增加，从而产生的尿液增多。

而从中医的智慧来看，人体的水液代谢，就像一个“锅炉”在运转：

· 肾是“锅炉之火”——负责蒸腾气化，将有用的水分重新输布全身，无用的则下输膀胱。

· 膀胱是“蓄水池”——负责贮存和排出废水。

· 脾是“传输系统”——帮助运输和控制水液。

到了冬季，自然界阴寒极盛，人体的阳气也最需固护。若肾阳不足，遇上外寒，则更加无力蒸腾水液。大量水液未经过滤便直达膀胱，导致“蓄水池”很快就满了。同时，脾肾气虚，固摄能力减弱，更易出现尿频、夜尿。

调理夜尿，本质上是在冬天帮你把肾阳的“炉火”烧旺，把脾的“闸门”关紧。

内调食饮

食补是基础，安全而持久

「核桃芡实小米粥」

材料：核桃仁30克、芡实20克(提前浸泡2小时)、小米100克。

做法：所有材料加水，小火慢熬成粥，可作为晚餐主食或加餐。

功效：核桃温补肾阳，芡实益肾固精、健脾止泻，小米养胃安神。三者合用，温和“补火”。

「益气固肾茶」

材料： 益智仁5克、桑螵蛸6克、山药10克。

做法：药材洗净，加水煎煮15分钟，代茶饮用。

功效：益智仁温脾暖肾，桑螵蛸固精缩尿，山药健脾补肾、固摄下元，此方剂量保守，安全温和，是改善夜尿的经典配伍。

「饮水有“时”」

关键：将一天的饮水量集中在白天，最好是上午9点至下午5点。

避免：睡前2小时内尽量不喝水、汤、粥。若口渴，可小口喝一两口温水润喉即可。

外养妙法

一灸一贴暖下元

「家庭温和艾灸」

主穴：关元穴——肚脐正下方四横指处，肾俞穴——腰部，与肚脐同高度，脊柱旁开两横指。

方法：使用艾条或艾灸盒，每穴温灸15-20分钟，以皮肤温热红晕为度。每周3-4次，艾灸后注意保暖，不要立刻吹风洗澡。

「药材暖脐贴」

材料：肉桂粉1克、吴茱萸粉1克，蜂蜜少许。

做法：用蜂蜜将药粉调成糊状，睡前敷在肚脐的神阙穴处，外用医用胶布或敷贴固定，次日清晨取下。

日间功课

白天养阳，夜晚安神

- 上午晒背：选择上午10点左右，背对太阳晒15-20分钟。后背的督脉是“阳脉之海”，晒背是补充阳气最天然有效的方法。

- 睡前花椒艾叶水泡脚：用一小把花椒和艾叶煮水泡脚15分钟，引火下行，温暖全身，有助安眠。

- 按摩双耳：睡前用双手搓热，上下按摩耳廓5分钟。肾开窍于耳，按摩耳朵有强肾之功。

中医的智慧，不在于用猛药，而在于如细雨般温养根本，帮助身体找回自身的节律与平衡。

请别再把每一次深夜的清醒，仅仅当作衰老的无奈。起夜或许曾是您冬日里无声的烦恼，但希望从此，它也能成为您读懂身体、关爱身体的起点。

*本文图片由豆包AI生成

(来源 长江云健康 编辑 杜若希)

编辑：陈琦